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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ Z8 T: j6 N; B/ a0 G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 Y( I4 |: [5 t: m! z9 x; {
+ O% C: F; P; ?* F1 ~8 | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 M4 S$ O) a/ e F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 n+ W/ U v1 v8 Y4 l 体疗操
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4 |& T" _* i! E+ e5 } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; C' v/ R0 Q% U/ ?9 c A
' u9 s; j; }# O( y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- m! u7 S" ~+ e7 @* n3 o. ~# N
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# {& n0 @0 Z+ m% `8 s2 p
: b7 _- i( |5 ? N: `- a- f o" N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ D1 ^/ j* W2 ]* f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- ^/ ]" f0 F: i( v
; @1 O/ A# J! O! H# w* C& w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, S/ h0 z6 N+ \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 t! e/ z! C! r( O+ c: d, k
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 t3 v+ g& X. S7 I
9 I$ J5 I9 h2 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; k6 _. N3 u8 M- e5 I
' O! z- y3 l# _" s5 u+ n( o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! U: F8 H# I) r* Q% n9 u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 }- d0 U' v& B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& O1 X' C; Z' p2 Q- n6 ?
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注意事项
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0 M7 I7 D6 `+ H1 I& n, U4 y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! v; d7 Q1 u5 H4 ` L
; D$ e' | S+ n" E7 l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* E0 A P! [& x( _
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48