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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! v# m0 O' g" m; z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 G f5 ]! T0 |( K
0 C$ g% _6 d+ { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! e& C2 C2 r1 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 j4 k8 S5 w, |% q i
( Z2 R" @- F$ j3 ^8 L( [# [ 体疗操" X8 N; V0 V# ~" h9 b
6 Z6 y( m: |( f1 Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 y! F) e+ k# O3 z# L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ z8 L* f6 N: y/ g4 a
( }7 F% U; Q# t, m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 T6 D$ |0 l: g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' Q" e1 V$ V1 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% {0 F/ c9 Y+ Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ y$ h) A/ K) @4 i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% h" B& O7 C$ y3 H
) c- G9 F9 h z, h% j2 |) ^( b( P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 S2 }* p# L l$ x: X* a
- s- ]2 \0 [; W- P5 X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 z/ k2 z8 k6 V( S( S# C
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# i- V% o; s9 D
5 b9 `, U8 N V% v4 ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# `) F# ^/ Y- {( A, Q3 ]
0 j" C9 h# v% Q3 m 注意事项" _- o7 N3 N5 T6 x$ x! |5 ^# E
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) f- F, G% ?8 x' m+ L& P$ c/ V- W
& F0 ?( v6 u2 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ b% |' t: N! I* |# h
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48